夏を感じます。

夏を感じます。

 

夏を感じる季節になりました。皆さんは、この夏に向けて

どんな対策をしますか？

暑い時こそ、冷たい物やサラダなどのあっさりしたもの

を食べる方が多くいらっしゃるかと思います。

実は、暑い時こそ栄養補給が大切なんです！！

日頃の私たちは、汗や排泄等で1日2500ｍｌもの水分を

失っているんです。

それだけではありません！汗の中には、ナトリウムやカリウムなどの

電解質が多く含まれているのです。

電解質を失うと筋肉の収縮運動に異常が起き、熱中症に特徴的な症状を

引き起こしてしまうのです。電解質は体内で形成できないので食べ物や飲み物で

補う必要があります。

そこで今回、熱中症対策の食べ物＆飲み物をご紹介します♬

食べ物は・・・　☆ビタミンB1☆　を多くとりましょう！

例えば、豚肉はビタミンB1の宝庫です！他にも、納豆やモロヘイヤ♬

食材の合わせ方によってさらに取れることがあります！

飲み物は・・・　☆電解質・糖分☆　を取りましょう！

例えば、経口補水液は水分・電解質・糖質がバランスよく入っています！

他にもカフェインが含まれていない麦茶などもおすすめです！

こんな飲み物はNGです。

カフェインを多く含む飲み物です。例えば、緑茶、コーヒーなど

利尿作用があるため、体の水分を尿として排出してしまうからです。

もちろん、アルコールの飲みすぎも注意です。

スポーツドリンクは電解質を多く含んでいますが、糖質も多く含んでいるのです。

大量の汗を流した後の給水であれば問題ないですが、対策として習慣的に摂ると、

肥満や糖尿病などの原因となることが多いので注意が必要です。

如何でしたでしょうか。皆様も熱中症には、気を付けてお過ごしください。

 

 

 

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